2021 svarų ir norite numesti svorio

2021 svarų ir norite numesti svorio

Imtis namo žinutės Jei norite numesti 10 svarų 4,5 kg per savaitę, turite laikytis veiksmingo plano. Aš išbandžiau šį planą klientams, kurie norėjo greitai numesti svorio prieš renginį, pavyzdžiui, atostogas ar fotosesiją, ir tai daro stebuklus.

  1. Ar kūnas ramybėje degina riebalus?
  2. Apsaugininkas numeta svorio
  3. Lengviausias būdas numesti 17 svarų per 7 dienas - Dieta | Kovo

Tiesą sakant, kai kurie mano klientai, vartojantys tai, atrodo, lyg po vienos savaitės būtų laikęsi trijų ar keturių savaičių dietos. Nors tai nėra ilgalaikis sprendimas, tai gali pradėti jūsų svorio metimo kelionę ir motyvuoti jus tvaresniems ilgalaikiams pokyčiams. Šis planas nerekomenduojamas, jei turite valgymo sutrikimų, tokių kaip anoreksija. Galima numesti 10 svarų per savaitę Nors per savaitę tikrai įmanoma numesti 10 svarų, tai nebus gryni kūno riebalai. Dėl kalorijų trūkumo, reikalingo norint sudeginti kiekvieną svarą riebalų, tiesiog neįmanoma per vieną savaitę saugiai sudeginti 10 svarų grynų kūno riebalų.

Kaip numesti 10 kg per savaitę? Norėdami atsakyti į šį klausimą, įtraukite logiką. Norėdami suprasti, kaip per vieną savaitę numesti 10 kilogramų, padalinkime juos iš 7 dienų. Mums pavyks numesti svorio beveik 1,5 kilogramo per dieną. Ir, pirmiausia, į šiuos 1,5 kilogramus turėtų būti riebalai.

Tačiau tai nereiškia, kad jūs negalite numesti tiek daug svorio ir vis tiek atrodyti lieknesni. Nors didžiąją dalį svorio neteksite kūno riebalais, neteksite svarų ir numesite perteklinį vandens svorį 1. Iš dalies taip yra todėl, kad šis planas sumažina insulino kiekį ir priverčia organizmą atsikratyti angliavandenių, kurie suriša vandenį.

Nors jūsų kūnas gali laikyti tik apie — gramų angliavandenių, žinomų glikogeno pavidalu, saugomas glikogenas vandenyje sulaiko maždaug tris kartus didesnį svorį 1,2. Dėl sumažėjusio insulino kiekio inkstai išskiria natrio perteklių, todėl sumažėja 2021 svarų ir norite numesti svorio susilaikymas 3, 4.

Dalykai, kurių jums reikės Norint numesti daugiau nei 10 svarų, reikia įsipareigoti sveikai maitintis ir sportuoti. Jei norite numesti svorio, turėtumėte sau leisti apie 50 savaičių arba 1 metus, kad sveikai numestumėte.

Dėl sumažėjusio kūno riebalų ir vandens svorio taip pat galite numesti svorio, nes virškinimo sistemoje mažiau žarnyno atliekų, nesuvirškinamas maistas ir skaidulos. Čia yra 7 žingsniai, kuriuos turėtumėte atlikti, kad per savaitę numestumėte 10 svarų.

Valgykite mažiau angliavandenių ir daugiau liesų baltymų Galite numesti kelis kilogramus laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos tik keletą dienų. Tiesą sakant, daugybė tyrimų parodė, kad mažai angliavandenių turinti dieta yra labai efektyvus būdas numesti svorio ir pagerinti sveikatą 5, 6, 7.

Trumpalaikis angliavandenių vartojimo sumažėjimas taip pat gali sumažinti vandens svorį ir pilvo pūtimą. Štai kodėl žmonės, kuriems angliavandenių mažai angliavandenių, mastelio skirtumą 2021 svarų ir norite numesti svorio jau kitą rytą, pradėję dietą.

Kodėl ilgalaikis svorio netekimas beveik neturi nieko bendra su dieta ar mankšta Kaip sveikatos treneris ir kažkas, kuris numetė svarų ir daugelį metų išlaikė sveiką svorįmatau tendencijas, kodėl tiek daug žmonių numeta svorio, bet galų gale visa tai atgauna.

Be to, įsitikinimas, kad valgote daug baltymų, gali dar labiau sumažinti apetitą, kartu padidindamas medžiagų apykaitą 8, 9. Pabandykite pašalinti ar drastiškai sumažinti visus krakmolingus angliavandenius ir cukrų per savaitę. Pakeiskite jas mažai angliavandenių turinčiomis daržovėmis, tuo pačiu padidindami kiaušinių, liesos mėsos ir žuvies suvartojimą.

Kaip numesti svorį net 23 kg

Peržiūrėkite šį straipsnį ir sužinokite daugiau apie tai, kaip sudaryti mažai angliavandenių turinčią dietą ir kokius maisto produktus įtraukti. Apatinė eilutė: Sumažėjęs angliavandenių vartojimas gali lemti nemažą svorio kritimą - tiek kūno riebalų, tiek perteklinio vandens svorio. Taip pat padeda valgyti daugiau baltymų. Valgykite visą maistą ir 2021 svarų ir norite numesti svorio daugiausiai perdirbtų greito maisto Kai bandai greitai numesti svorio, gali būti naudinga valgyti paprastą dietą, pagrįstą sveiku maistu.

Kaip numesti svorio

Šie maisto produktai paprastai būna labai sotūs, todėl lengviau suvalgyti mažiau kalorijų, nesijaudinant per daug alkani. Savaitės metu turėtumėte valgyti daugiausia sveiką, iš visų ingredientų pagamintą maistą.

  • Priemiesčio svorio metimas
  • Įspėjimas Jei norite numesti 23 kg per 3 mėnesius, vidutiniškai turėsite numesti 1,8 kg per savaitę.
  • KAIP NUMESTI 23 KG (SU NUOTRAUKOMIS) - ENCIKLOPEDIJA -

Venkite daugumos maisto produktų, kurie yra labai perdirbti. Valgymas daugiausia liesų baltymų ir mažai angliavandenių turinčių daržovių gali būti neįtikėtinai malonus, net jei negaunate tiek kalorijų. Apatinė eilutė: Jei norite padėti pasiekti 10 svarų tikslą, šią savaitę turėtumėte pabandyti valgyti tik sveiką maistą.

Didžiąją savo raciono dalį palaikykite baltymais ir mažai angliavandenių turinčiomis daržovėmis. Sumažinkite kalorijų suvartojimą laikydamiesi šių patarimų žr. Sąrašą Sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį gali būti pats svarbiausias veiksnys, kai reikia numesti svorio.

sveikinimai dėl svorio praradimo atviruko

Jei nevalgysite mažiau kalorijų nei išleidote, tada neprarasite riebalų Čia yra skaičiuoklė, rodanti, kiek kalorijų reikėtų suvalgyti norint numesti svorio atidaroma naujame skirtuke. Štai keli paprasti patarimai, kaip sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį: Skaičiuokite kalorijas: Pasverkite ir užregistruokite valgytą maistą. Norėdami sekti kalorijų ir maistinių medžiagų kiekį, naudokite kalorijų skaičiavimo įrankį.

Valgykite tik valgydami: Sumažinkite visus užkandžius ir nevalgykite nieko po vakarienės.

Lengviausias būdas numesti 17 svarų per 7 dienas

Iškirpkite prieskonius: Pašalinkite kaloringus pagardus ir padažus. Pripilkite daržovių: Užpildykite savo lėkštę daržovėmis ir savaitę ribokite krakmolingus angliavandenius ir pridėtus riebalus. Pasirinkite liesus baltymus: Rinkitės mažesnio riebumo baltymus, tokius 2021 svarų ir norite numesti svorio vištiena ir žuvis. Negerkite kalorijų: Verčiau rinkitės vandenį, gėrimus be kalorijų, arbatą ar kavą.

deginantis riebalų pilvukas

Baltymų kokteiliai yra puikūs, jei juos skaičiuojate kaip maistą. Apatinė eilutė: Sumažinti kalorijų kiekį yra gyvybiškai svarbus svorio metimo veiksnys.

Kaip numesti 10 kg per savaitę?

Jums gali reikėti tai daryti agresyviai, norint numesti tiek daug svorio per vieną savaitę. Pakelkite svorius ir išbandykite didelio intensyvumo intervalinę treniruotę Pratimai yra vienas iš geriausių būdų deginti riebalus ir pagerinti savo išvaizdą.

Atsparumo treniruotės, tokios kaip svorio kėlimas, gali sukelti panašų svorio metimą kaip ir įprastos aerobikos treniruotės.

  • Tandemas slaugos svorio metimas
  • Lengviausias būdas numesti 17 svarų per 7 dienas Gerai - taigi tu nori numesti svorioir jokių kaulų apie tai - norite tai padaryti greitai.
  • Kaip numesti 10 kg per savaitę? | Straipsniai

Tai taip pat padeda pridėti ar palaikyti raumenų masę ir jėgą 11, Viso kūno pasipriešinimo treniruotės taip pat yra puikus būdas sumažinti kūno angliavandenių atsargas ir vandens svorį, o tai gali sukelti staigų svorio sumažėjimą 13, Kėlimo svoris taip pat gali apsaugoti jūsų medžiagų apykaitą ir hormonų kiekį, kuris dažnai mažėja laikantis dietų 15, Aukšto intensyvumo treniruotės HIIT yra dar vienas labai efektyvus treniruočių metodas.

Tyrimai rodo, kad Nuo 75 kg iki 55 kg svorio minučių HIIT gali duoti panašią ar didesnę naudą sveikatai ir svorio metimui, nei penkis kartus viršijant įprastą mankštą 17, 18, Kaip ir svorio kėlimas, jis gali greitai sumažinti raumenų angliavandenių atsargas ir paskatinti kitus svarbius svorio metimo aspektus, tokius kaip jūsų medžiagų apykaita ir riebalus deginantys hormonai 20, Galite atlikti HIIT tris ar keturis kartus per savaitę po treniruotės arba kaip dalį savo įprasto treniruočių režimo.

Daugelis sprinto neturėtų trukti ilgiau kaip 30 sekundžių. Čia yra keletas protokolų, kuriuos galite išbandyti.

ar turėčiau valgyti riebalus, kad numesčiau svorio

Tai galima padaryti bėgiojant vietoje ar lauke arba uždedant kardio mašiną, pavyzdžiui, dviratį, irklą ar bėgimo takelį: 1 sesija: 10 x 20 sekundžių sprintas su 40 sekundžių pertrauka 2 sesija: 15 x 15 sekundžių sprintas su 30 sekundžių pertrauka 3 sesija: 7 x 30 sekundžių sprintas su 60 sekundžių pertrauka 4 sesija: 20 x 10 sekundžių sprintas su 20 sekundžių pertrauka Apatinė eilutė: Svorio kėlimas ir didelio intensyvumo intervalai yra vieni geriausių būdų numesti svorį ir išeikvoti raumenų glikogeno atsargas.

Jie taip pat gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitą ir suteikti kitos naudos.

Svarbi informacija