Praranda 6 kūno riebalus per 4 savaites

RIEBALŲ DEGINIMO PROGRAMA MOTERIMS Prarasti kūno riebalai per 4 savaites

Kaip numesti svorio? Praranda 6 kūno riebalus per 4 savaites Nežiūrint į augantį populiarumą, moksliškai pagrįstų rekomendacijų šiam sportui trūksta. Šios apžvalgos tikslas yra pateikti moksliškai pagrįstas rekomendacijas. Galbūt praktikams, sportininkams ir treneriams, ši apžvalga bus naudinga  rengiantis varžyboms.

GET 11 LINE ABS and a SMALLER WAIST in 14 Days - Home Workout Program svorio netekimas 23andme

Šio periodo metu stengiamasi sumažinti riebalinę kūno masę ir išlaikyti liesą raumeninę masę. Periodo  trukmė mėn. Kūno sudėjimo tipai endomorfas, mezomorfas, ektomorfas Periodo trukmė —priklauso nuo varžybų skaičiaus metuose, trunka mėn. Kartais, bet ne visuomet, būna ir lengvesnių treniruočių periodai, kurių tikslas yra atsigauti po varžybų.

Šių periodų  trukmė būna iki 4 — 6  savaičių. Daugiausiai praranda 6 kūno riebalus per 4 savaites tarp sportuojančių ir trenerių kelia priešvaržybinis periodas. Šio periodo vienas pagrindinių tikslų  yra stipriai sumažinti  riebalinę   kūno masę, išlaikant  raumeninę masę.

Šeši kūno riebalų tipai: ką reikia apie juos žinoti? Šie tikslai pasiekiami  mažinant suvartojamų kalorijų kiekį, intensyvint jėgos treniruotes ir padidinat aerobinių pratimų kiekį. Lyginant su tarpvaržybiniu ciklu, keičiasi mitybos ir papildų vartojimo strategijos. Kai kurios iš šių strategijų moksliškai pagrįstos, tačiau dauguma — ne.

praranda 6 kūno riebalus per 4 savaites

Šioje apžvalgoje pateikiama moksliškai pagrįstos mitybos ir papildų rekomendacijos ruošiantis natūralaus kultūrizmo varžyboms. Apžvalgoje nėra liečiamos  treniruotės ir jų komponentai  ruošiantis varžyboms. Kalorijų kiekis Klasikinė teorija teigia, kad norint sumažinti riebalinę kūno masę reikia suvartoti daugiau kalorijų, nei gaunama.

Praranda 4 kūno riebalus per 6 savaites

Tai gali būti pasiekta  mažinant suvartojamų kalorijų kiekį ar didinant jų išeikvojimą. Labiausiai paplitusi antsvorio mažinimo  taisyklė teigia: norint sumažinti 0,5 kg  tiksliau — g sukauptų organizme riebalų,  reikalingas kcal deficitas. Ši taisyklė  remiasi  teorija, kad 1 g riebalų turi apie 9 kcal o riebaliniame audinyje yra apie 87 proc.

Šiuo metu suprantama, kad ši taisyklė yra labai supaprastinta. Pavyzdžiui, žinoma, kad sumažinus vartojamų kalorijų kiekį, organizmas adaptuojasi prie naujų sąlygų ir  medžiagų apykaitos greitis lėtėja. Išsami organizmo adaptacijos mechanizmų esant kalorijų praranda 6 kūno riebalus per 4 savaites  analizė yra  straipsnyje — Trexler E, Smith-Ryan A, Norton L: Metabolic adaptation to weight loss: implications for the athlete.

J Int Soc Sport Nutr Nustatant suvartojamų kalorijų kiekį reikia vertinti, kad nuo kalorijų deficito dydžio praranda 6 kūno riebalus per 4 savaites greitis, kuriuo mažės kūno masė.

Riebalų Nusiurbimas - Nuo Pilvo - Kaina - ktromuva.lt

Kuo didesnis deficitas, tuo greičiau mažės kūno masė, tačiau tuo pat metu didesnę kūno masės sumažėjimo dalį gali sudaryti  liesa kūno masė — kūno raumenys Hall ir kt. Mažesnis kūno masės mažėjimo greitis  yra geresnis, norint išlaikyti liesą kūno masę.

Šiuo metu rekomenduojama laikytis dietos, kurios kalorijų deficitas padeda mažinti kūno masę 0,5 — 1 proc. Pavyzdžiui, 70 kg svorio kultūristas, kurio kūno riebalų kiekis pradėjus pasiruošimą yra 13 proc. Per svorio metimo organas 3 mėn.

Didesnis kalorijų deficitas leidžia sumažinti kūno masę sparčiau, bet iškyla pavojus netekti raumeninės masės. Taigi, reikia turėti nemažai praranda 6 kūno riebalus per 4 savaites, norint sumažinti riebalinę masę, ypatingai tiems, kurie pradeda rengtis varžyboms turėdami  didelį kiekį kūno riebalų.

Praranda 6 kūno riebalus per 4 savaites. El.parduotuvė

Reikia vertinti ir tai, kad kuo mažesnis riebalų kiekis organizme, tuo didesnis pavojus yra netekti raumenų masės. Jūsų figūros tipas Tai reiškia, kad vėlesnėse pasirengimo fazėse, kūno masės mažėjimas turi būti lėtesnis, nei  pasirengimo pradžioje. Baltymų kiekis Priešvaržybiniu periodu ypatingą reikšmę įgauna baltymai. Daugelis tyrėjų sutinka, kad mažinant kalorijų skaičių ir norint išlaikyti raumenų masę, reikia daugiau  baltymų lieknėjimo jautienos stroganoff rekomenduojama jėgos sporte.

Įprasta manyti, kad kai kalorijų kiekis yra pakankamas, rekomenduojamas baltymų kiekis 1. Tačiau prieš varžybas kalorijos yra ribojamos, be to dažnai atliekamos ir aerobinės treniruotės kurios reikalauja papildomų kalorijų. Todėl šiuo laikotarpiu baltymų kiekis, lyginant su įprastinėmis rekomendacijomis,  gali ženkliai padidėti.

Išsamus tyrimas Phillips ir kt. Tai viena iš rekomendacijų, kuri tačiau nevertina to, kad kultūristai prieš varžybas atlieka ne tik jėgos, bet ir aerobines treniruotes, o jų kūno riebalų kiekis būna nedidelis.

praranda 6 kūno riebalus per 4 savaites

Vėliausiai atliktas tyrimas Helms ir kt. Kiek konkrečiai šiose ribose reikia angliavandenių, priklauso nuo treniruočių fazės Slater ir kt. Kūno sudėjimo tipai endomorfas, mezomorfas, ektomorfas Kūno sudėjimo tipai endomorfas, mezomorfas, ektomorfas Kūno sudėjimo tipai endomorfas, mezomorfas, ektomorfas 4.

Patys pagalvokite, argi gali skirtingo sudėjimo atletai treniruotis vienodai? Tačiau kalbant apie kultūristų priešvaržybinį periodą, kuomet kalorijų skaičius ribojamas, o baltymų  didinamas,  rekomenduojamo angliavandenių kiekio viršutinė riba neturėtų būti pasiekiama. Sotumo jausmas ir riebalinės masės mažėjimas pasiekiamas didinant baltymų ir mažinant angliavandenių  suvartojimą.

praranda 6 kūno riebalus per 4 savaites

Tačiau yra angliavandenių mažinimo riba. Angliavandenių apribojimas iki taško, kuomet mažiau vartojant mažėja darbingumas ir raumeninė masė turėtų būti nustatomas individualiai. Kuomet sportininkas pasiekė ar priartėjo prie varžyboms reikiamo praranda 6 kūno riebalus per 4 savaites leanessjis gali keisti strategiją ir kiek padidinti suvartojamus  angliavandenius. Toks žingsnis palaikys darbingumą ir raumenų masę.

Praranda 6 kūno riebalus per 4 savaites

Iš kitos pusės, reikia atminti, kad liesa raumenų masės bet ne darbingumo palaikymas lemia kultūristo sėkmę. Tiesa apie masės auginimą 4. Norint priaugti raumenų, jūs turite valgyti, tiesa? Manau, visi sutiksime su tuo. Jei jūs esate natūralus, jūs negalėsite priaugti raumenų, kol jūs nesuvalgysite pakankamai kalorijų ir atitinkamų medžiagų turinčio maisto, kad skatinti raumens augimą. Galimi atvejai, kai sportininkai pasiekęs labiausiai mažą  riebalų procentų kiekį, gali būti mažiausio darbingumo.

Riebalų kiekis Baltymų ir angliavandenių vartojimas sportininko mityboje dažnai pervertinamas,  lyginant su riebalais. Yra žinoma, kad riebalai turi įtaką organizmo anabolinių hormonų koncentracijai, o tai gali būti svarbu kultūristams, norintiems išlaikyti raumenų masę prieš varžybas Lambert ir kt.

praranda 6 kūno riebalus per 4 savaites

Prieš varžybas kultūristo dietoje kalorijos ribojamos. Jei tai daroma riebalų sąskaita, manoma, kad testosterono lygis organizme gali sumažėti.

Sekite mus

Tiesa apie masės auginimą Tačiau testosterono kiekio organizme sumažėjimas nereiškia raumeninės masės sumažėjimo. Tyrimai, kuriuose sportininkai vartojo nedaug kalorijų parodė, kad geresnė strategija raumenų masei išlaikyti jei  vartojama daug baltymų yra vartoti mažiau riebalų, nei mažiau angliavandenių Walberg ir kt.

Šių tyrimų rezultatai rodo, kad norint išsaugoti raumenų masę, didesnę reikšmę turi darbingumo palaikymas vartojant pakankamai angliavandenių, nei testosterono lygio išlaikymas, vartojant daugiau riebalų.

Laikantis griežtos dietos, kalorijų deficito dydis kūno masės mažėjimo greitis ir  riebalinės masės organizme procentai turi didesnę įtaką testosteronui, nei su maistu gaunamas  riebalų kiekis.

praranda 6 kūno riebalus per 4 savaites

Nors   sportininkams, siekiantiems palaikyti optimalų testosterono kiekį, rekomenduojama 20 — 30  proc. Šiame periode mažai angliavandenių ir daugiau riebalų turinti  dieta gali sumažinti darbingumą, insulino  ir IGF-1 kiekį, kas svarbiau nei testosterono lygis, jei tikslas yra raumeninės masės išlaikymas.

Jei riebalų bus vartojama daugiau  20 proc. Ketogeninė dieta ir individualios sportininko savybės Kas yra ketozė? Ketozė yra organizmo metabolinė būsena, kurios metu pagrindinis organizmo energijos šaltinis yra riebalai. Ši būsena atsiranda, kuomet pradeda trūkti svarbiausio organizmo energijos substrato — angliavandenių. Taip nutinka, kuomet vartojama labai mažai  angliavandenių  arba badaujant. Kuomet valgoma tiek mažai angliavandenių, hormono insulino kiekis sumažėja. Riebalinės rūgštys iš riebalų sankaupų patenka į kraują praranda 6 kūno riebalus per 4 savaites kepenyse paverčiamos į ketoninius kūnus ketonus.

Svarbi informacija